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泉在济南、一马当先，恒丰银行·2025济南（泉城）马拉松暨山东省马拉松联赛（济南站）将于10月19日鸣枪开跑。

针对马拉松高强度、长赛程导致运动员肌肉劳损、气血瘀滞、体能透支等问题，中医核心思想“辨证施治、经络疏通、治未病”等可针对性解决这些痛点，为现代马拉松训练与恢复提供传统智慧支持。快来围观“扁鹊故里”的中医专家们为广大跑友奉上的“ 中医锦囊 ”吧！

一、赛前预防：以“导引”强根基，规避运动损伤

在赛前可以通过“导引术”穴位按摩、肢体活动、调节呼吸、拍打经络、疏通经络、调和气血，融入赛前准备与日常训练，从源头降低损伤风险。

广大跑友可以采取按揉足三里穴（犊鼻下3寸，胫骨前肌上）达到健脾益胃、补养气血效果；按揉阳陵泉穴（腓骨头前下方凹陷处）可以疏肝利胆、强壮筋骨，预防膝关节劳损。同时可以进行肢体活动，如髋关节环绕（顺/逆时针各10 圈）、踝关节旋转（每组20次）、弓步压腿（左右各30 秒），疏通下肢经络，避免抽筋、拉伤。

将导引术简化为“马拉松养生操”，还可以融入日常训练来增强耐力与心肺功能。广大跑友可以采取扩胸展背（双手交叉上举后展开，每组15次）来调理肺经，提升氧气供应；提踵踮脚（双脚并拢提踵5秒后放下，每组20次）以刺激涌泉穴，滋养肾气、增强下肢力量；腰部绕环（双手叉腰顺/ 逆时针各 10 圈）以疏通带脉，缓解腰部紧张。

二、赛后恢复：用“推拿”通气血，加速肌肉修复

针对赛后肌肉乳酸堆积、筋膜紧张、关节酸痛，可以通过“疏瘀通络”推拿理念结合辨证施疗，缓解肌肉紧张，加速恢复。

针对肌肉僵硬（气血瘀滞型），可以采用“?法”（空心掌滚动小腿后侧、大腿前侧，每部位5分钟）疏通膀胱经、胆经，重点按揉承山穴（腓肠肌凹陷顶端）缓解紧张；针对关节酸痛（经络阻滞型），可以轻揉膝关节周围犊鼻穴（髌骨下缘外侧）、血海穴（髌骨内上缘上2 寸），促进积液吸收、改善循环；针对足底劳损，可用拇指按压涌泉穴（足底）、太冲穴（足背1-2 跖骨间），缓解筋膜疲劳；按摩太溪穴（内踝尖与跟腱间）滋补肾阴、气海穴（脐下1.5寸）补养元气，缓解高强度运动后的元气耗损。

三、长期调理：以“治未病”为核心，维护运动机能

遵循扁鹊治未病理念，结合马拉松训练周期，从“周期性经络调理”与“个性化体质调理”双维度，进行修复训练损伤。

每周训练间隙进行“艾灸+推拿”，艾灸关元穴（脐下3 寸）补充元气、命门穴（第 2 腰椎棘突下）固护肾阳，改善精力不足与腰部劳损；艾灸后推揉背部膀胱经（脊柱两侧）、上肢肺经（肩至肘），排出寒湿、缓解积累疲劳。

湿热体质（易出汗、口苦、肌肉黏滞）者可以常按摩曲池穴（肘横纹外侧）、阴陵泉穴（胫骨内侧髁下缘），清热祛湿；气虚体质（易疲劳、气短、恢复慢）者可侧重按摩气海穴、足三里穴补气，搭配食疗（如红枣黄芪茶）。湿热体质者还可食用绿豆薏米粥，实现“理疗+食养”协同。

结语：传统与现代交融，守护泉城奔跑

扁鹊中医的千年智慧，与现代马拉松“科学恢复、减少损伤、提升机能”的需求高度契合。2025年济南马拉松中，中医药文化深度融入，让中医传统外治技术为运动员保驾护航，助力运动员在泉城赛道上安全奔跑、突破自我，展现“一马当先”的活力。

如有任何不适，请及时前往正规医院就诊，并遵循医嘱进行治疗。